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颈椎,正在成为中国人的痛处

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发表于 2019-5-22 13:23:18 | 显示全部楼层 |阅读模式

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有的人活着,但他的颈椎已经快不行了。 是的,我是在说正在埋头工作、看书、刷手机、追剧的你、我、他…… 毕竟在繁忙的工作+学业手机+电脑的双重攻击下,甚至颈椎病已经成了“必需品”,有时候没得还觉得有点不合群。 颈椎病是什么 颈椎病,是颈椎间盘突出、骨质增生、韧带肥厚或颈椎生理曲度改变压迫颈神经根、脊髓、椎动脉、交感神经而引起的一组综合症状。 如果颈椎不适,人则易生病。 许多中年人士由于长期劳损,一直在忍受酸痛的折磨。 颈椎不好,还会牵一发动全身,容易引起手指发麻、容易疲劳、头晕头痛等,严重影响生活质量。 那么,该如何缓解并康复我们的颈部呢? 健身锻炼日益受到人们的重视,但鲜有人认识到关节柔韧和定期拉伸的重要性。良好的肌肉柔软度可以使体育运动和日常活动变得更顺畅和轻松。 柔软度/柔韧性:是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力,即关节和关节系统的活动范围。 柔韧性是身体健康素质的重要组成部分,它是指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤的其他组织的弹性伸展能力。 经常做伸展练习可以保持肌腱、肌肉及韧带等软组织的弹性。柔韧性得到充分发展后,人体关节的活动范围将明显加大,关节灵活性也将增强。这样做动作更加协调、准确、优美,同时在体育活动和日常生活中可以减少由于动作幅度加大、扭转过猛而产生的关节、肌肉等软组织的损伤。 颈部拉筋操 颈部拉伸是最常见,也是最好操作的拉伸运动,特别是对于上班族来说,利用工作的间隙做个拉伸,可以有效预防颈椎病。下面介绍一套颈部拉筋操,锻炼放松颈部肌肉,有效预防颈椎病的发生。 斜方肌的拉伸 用手牵引头部试图将耳朵移向肩膀,另一侧手置于背部或将肩部放低加大强度。初级重复2次每次20秒;中级重复3次每次30秒;高级重复4次每次35秒。 头夹肌和颈夹肌的拉伸 伸展颈部,目光上抬。将头部移向一边,仿佛想用拉伸那侧的眼睛看向天花板,手按住锁骨保持压力防止锁骨因拉伸张力上抬。拉伸完换另一侧。初级重复2次每次15秒;中级重复3次每次20秒;高级重复5次每次30秒。 颈椎病的病患,正在越来越普遍化、低龄化。这绝对不是危言耸听。 经常坐在办公室的你,抬头电脑,低头手机,久而久之,颈椎慢性劳损,甚至生理曲度都发生变化,结果就是,导致各种颈椎问题。幸运的是,咪咕善跑这里有适合你的办公室肩颈放松拉伸教程~使你在认真工作的同时,轻松保护颈椎健康哦! 从现在起,关心你的颈椎健康吧,放下手机,抬头挺胸,多看看这个花花绿绿的真实世界!
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